افضل ريجيم للتخلص منه لاكتشاف افضل نظام غذائي لانقاص الوزن والحصول علي جسم لائق ، ركز علي اهم النقاط التي ستتناولها المقالة وبالالتزام بالنظام ستحصل علي نتيجة مرضية وافضل النتيجة ، وسوف نشرح من خلال مقالنا التالي ما هو أفضل نظام غذائي للتخلص من الوزن.
أفضل حمية غذائية للتخلص من الوزن
يعد الاستغناء عن الأطعمة المصنعة والسريعة أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بطريقة صحية ، وقد ثبت ذلك من خلال أحدث الأبحاث في النظام الغذائي ، ووفرة الوجبات الصحية الطازجة المطبوخة في المنزل.
للالتزام بنظام غذائي قائم على نظام طعام البحر الأبيض المتوسط ، فقد ثبت أن استخدامه قد حقق النتيجة المرجوة مرة بعد مرة.
خطة حمية غذائية سهلة
- تظهر أبحاث النظام الغذائي أن الطريقة الأكثر أهمية للتخلص من الوزن الزائد هي الامتناع عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
- تعد زيادة عدد الوجبات الصحية الطازجة التي يتم طهيها في المنزل من أهم الخطوات في أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن ، فيجب عليك الالتزام بنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، فهو بالأحرى أحد أفضل الطرق لتحقيق هدفك المنشود .
القواعد الذهبية
- اشرب 2 لتر من الماء كل يوم للترطيب.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، وخاصة الخضار.
- ابتعد عن الكربوهيدرات البيضاء بما في ذلك: البطاطس العادية ، عليك التأكد من اختيار أنواع كاملة من الخبز والمعكرونة والأرز البني.
- عالج مستويات التوتر ، حيث أظهرت الأبحاث أن التوتر يجعلك تختار الأطعمة غير الصحية ، وبالتالي تناول المزيد من السعرات الحرارية.
- يمكنك اتباع نظام الوجبات السهلة أدناه لمدة 14 يومًا أو أكثر حسب الكمية.
أنظر أيضا: – महो نظام رجيم الأناناس للتخلص من الوزن الزائد
ما الذي يمكنك تناوله في وجبة الإفطار
- بيضة مسلوقة مع شريحة خبز حب ونصف شريحة أفوكادو ونصف جريب فروت وردي.
- القليل من الفلفل الأحمر المفروم وعجة البيض والسبانخ.
- 4 ملاعق كبيرة من الزبادي مع التوت والفراولة.
شاهد أيضاً: – النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن وكل ما يتعلق به
ما الذي يمكنك تناوله في وجبة الغداء
- سلطة الأفوكادو مع اللحم البقري ، وتناول الكثير من الخضار بالإضافة إلى عصير الليمون والفلفل الأسود.
- بطاطا حلوة مع تونة وملعقة ذرة حلوة وملعقة زبادي وتفاحة.
- حساء الخضار بالإضافة إلى شريحة السمك المرهقة.
ما الذي يمكنك تناوله في وجبة العشاء
- صدر دجاج مطبوخ لمدة 35 دقيقة ، بالإضافة إلى الخضار المشوية التي تحتوي على الفلفل الأحمر والطماطم والبروكلي والكوسا.
- يمكنك تحضير وجبة من سمك السلمون الحار ، لأفضل نظام غذائي للتخلص من الوزن.
مما تتكون الوجبات الخفيفة
- شرائح من التفاح مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وكمية صغيرة من المكسرات غير المملحة.
- قطعة واحدة من الفاكهة.
- زبادي كامل الدسم.
- الجزر
أفضل حمية غذائية للتخلص من الوزن
- هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تقوم على أسس علمية واضحة ، بما في ذلك النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، لذلك ينصح أخصائيو التغذية المرضى الذين يرغبون في إنقاص الوزن بالالتزام بنظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية.
- يتكون النظام الغذائي من طعام يأكله المريض عادة ولكن بكميات قليلة ، وهناك عدة عوامل تحوله إلى نظام غذائي مقبول ومحبوب.
- ومن أهم تلك الأسباب أن التعليمات التي يتبعها المريض بسيطة وسهلة التنفيذ خلال هذا النظام.
- واستندت الدراسات إلى النظام الغذائي الذي يضمن انخفاض السعرات الحرارية عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري من الكمية التي يأكلها المريض بشكل طبيعي.
- إن تقليل السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن ، ويمكن أن يكون هذا النظام مفيدًا ، لكنه يحتاج إلى الالتزام والانضباط للوصول إلى النتيجة المرجوة وتطبيقها بأمان وبدون ضرر.
- أفضل شيء بالنسبة لك هو طلب المشورة من خبراء التغذية أو الطبيب للتأكد من أنك لا تقلل أكثر من اللازم ، ولضمان عدم تفويت العناصر الغذائية الأساسية.
- يجب إجراء تعديلات في نمط حياتك ، وممارسة الرياضة ، لأن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية أقل بعد التخلص من الوزن الزائد ، لذلك لا يمكنك العودة إلى تناول نفس كميات الطعام قبل الالتزام بهذا الطعام ، للحصول على أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن. .
حمية قليلة الكربوهيدرات عالية البروتينات
- توجد مجموعة من الحميات التي تتكون من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ولكنه غني بالبروتين ، وما يميز هذه الحميات أنها تعمل على تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير على النحو التالي:
- خبز أبيض ، أرز أبيض.
- معظم المعكرونة البيضاء والمقرمشات.
- المربى والجيلي والحلويات لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر.
- عن طريق تقليل هذه الأنواع ، يمكنك التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين بشكل كافٍ.
التقليل من الكربوهيدرات يؤدي إلى تقليل تناول الأغذية الصحية الأخرى
- الخضروات.
- الفاكهة
- والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- المعكرونة المصنوعة من حبوب القمح الكامل.
في هذا المقال ، قمنا بإدراج أفضل طرق النظام الغذائي للتخلص من الوزن ، والقواعد الذهبية لفقدان الوزن بشكل صحي ، وما يجب أن تأكله على الإفطار والغداء والعشاء واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين.