هناك العديد من الوصفات لحل مشكلة سمنة الجسم أو الوزن الزائد وله أنظمة ، والمهم هو لموسم الشتاء خاصة للتخلص من تلك المشكلة ومن تلك الأنظمة التي يمكن استخدامها .. نزلات البرد والانفلونزا وغيرها من البرد قد يكون نظاما واختيارنا الحكيم للغذاء هو حل هذه المشاكل والوقاية منها فلها الحل والاستمتاع بشتاء دافئ ووجبات صحية.
رجيم الشتاء لانقاص الوزنرجيم الشتاء لانقاص الوزن
رجيم الشتاء لانقاص الوزن
عادة ما يكون فصل الشتاء هو موسم زيادة الوزن بسبب قلة التمارين الرياضية ونوعية الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، بالإضافة إلى أنه يمكن فصل نزلات البرد عن الأنفلونزا والإنفلونزا وما إلى ذلك. قد تكون خياراتنا الغذائية الحكيمة هي السبيل لحل هذه المشكلة. مواجهة هذه المشاكل والوقاية منها ، والتمتع بشتاء دافئ ووجبات صحية. حمية الشتاء ليست مستحيلة!
زيادة الوزن في فصل الشتاء
رجيم الشتاء لانقاص الوزن
عادة ما يرتبط الشتاء بزيادة الوزن والعديد من أمراض البرد. لذلك عادة ما يتم الخلط بيننا وبين جودة الطعام في هذا الموسم ، وما يحيرنا هو أن نوعين من الطعام يجلبان لنا الدفء ، وقد نشعر أيضًا بالندم بسبب الوزن. حصلنا عليها وكيف نقوي مناعتنا ونحمي أنفسنا وأطفالنا من نزلات البرد والانفلونزا والانفلونزا ونتبع حمية شتوية صحية وسليمة؟
هناك عدد من الأسباب التي تؤدي الى زيادة الوزن في فصل الشتاء دون عن كل الفصول ومن أهمها ما يلي:
- بسبب انخفاض درجة حرارة الطقس ، يحاول جسمنا الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية 37 درجة مئوية عن طريق استخلاص وحرق الدهون المخزنة في الجسم ، وهذا هو السبب الرئيسي لشعور أجسامنا بالجوع ، لذلك سنذهب لتناول الطعام على الفور لإشباع آلام الجوع بوجبات ثقيلة مثل الحلوى ، وبساتين الفاكهة ، والمربى ، والمكسرات والعديد من الأطعمة الأخرى. ستمنحنا هذه الأطعمة شعورًا بالدفء.
- عدم كفاية ممارسة الرياضة ، وزيادة استهلاك السعرات الحرارية ، وقلة ممارسة الرياضة بسبب قلة ضوء النهار ، وزيادة وقت الليل وزيادة الوقت الذي يقضيه في مشاهدة التلفاز ، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المحروقة والمتراكمة في الجسم على شكل دهون.
- يؤدي نقص ضوء الشمس إلى نقص إفراز السيروتونين في الدم “هرمون السعادة” في الدماغ الأمر الذي يؤدي إلى اكتئابنا الذي يؤدي بدوره إلى إفراز هرمون الكورتيزون والذي يؤدي بدوره إلى زيادة الشهية.
هناك العديد من الأغذية التي ينصح بتناولها ضمن رجيم الشتاء والعديد من الاستراتيجيات لتناول الطعام لكي نحافظ على أوزاننا صحية وتقوية مناعتنا والتخفيف من التعرض لأمراض الشتاء، وأهم النصائح هي:
1. ركز جوعك على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ، أو اشرب بعض الحساء الساخن ، مثل حساء الكوسة والجزر واليقطين والشوفان وحساء البصل والحليب قليل الدسم أو حساء الفطر.
2. التقليل من تناول الحلويات وخاصة الحلويات الشرقية ، وتجنب السكريات المصنعة في عصائر الفاكهة والحلويات ، واستخدام السكريات الطبيعية في الفواكه والعسل بدلاً من ذلك ، وهذا يلعب دورًا مهمًا في علاج التهاب البلعوم والتهابات الحلق ، خاصة في الجوانب الرئيسية. يميلون عادة إلى تناول الكربوهيدرات المعقدة ، ويحبون تناول السكريات بطيئة الامتصاص مثل الحبوب الكاملة والجزر والملفوف والبروكلي. وذلك لأن السكر البسيط سيؤدي إلى زيادة سريعة في نسبة السكر في الدم ، مما يجعل إحساسنا بالامتلاء والدهون في الدم يزداد بسرعة وينخفض السكر بسرعة ، مما يجعلنا نشعر بالجوع في فترة زمنية قصيرة.
3. انتبه للأطعمة التي تعزز المناعة وتحتوي على مضادات الأكسدة مثل اللبتين والكاروتين والسيلينيوم والزنك وفيتامين ج ج وأوميغا 3.
4. زيادة كمية المشروبات الساخنة مثل القرفة والزنجبيل والشاي الأخضر ، حيث ثبت علمياً أن هذه المشروبات تزيد من معدل الأيض وتحرق الدهون في الجسم.
5. عندما تشعر بالجوع فمن الأفضل تناول السلطة والتركيز على تناول المزيد من الخضار والانتظار لمدة ربع ساعة ، لأن الجسم يحتاج حوالي ربع ساعة حتى يصل شيء ما إلى مركز الشبع. في الدماغ.
6. زيادة عدد الوجبات في اليوم وتقسيمها إلى ما لا يقل عن خمس إلى ست وجبات ، وبهذه الطريقة تصبح العديد من الوجبات أقل تواتراً ، ويجب أن يكون التركيز على تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر.
7. تمرن من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة على الأقل في اليوم.
8. اشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، أي ما يعادل 8 أكواب على الأقل في اليوم.
أهم الأطعمة التي ينصح بتناولها ضمن رجيم الشتاء الصحي:
رجيم الشتاء لانقاص الوزن
1. البطاطا الحلوة غنية بالألياف وفيتامين أ وهي مصدر للبوتاسيوم ويمكن استخدامها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، لأن الوجبات الكبيرة تحتوي على 150-160 سعرة حرارية.
2. الكستناء ، خمسة أنواع من الحبوب ، وبعض الكربوهيدرات تزود الجسم بـ 80 سعرة حرارية ، لذلك نوصي بتناول خمسة إلى عشرة أنواع من الحبوب كل يوم كخيار للوجبات الخفيفة. بالإضافة إلى أن الدهون الموجودة فيه تعتبر مفيدة للجسم.
3. ينصح باستخدام فاكهة الكيوي خاصة للأطفال الذين يعانون من الربو والربو أو أمراض نقص المناعة فهي مصدر جيد لفيتامين سي. ج أحدها يحتوي على فيتامين سي ، ويمثل البرتقال ونصف البرتقالة. تعتبر بذوره مصدرًا لأوميغا 3 ، والتي لها تأثير معين ومفيدة جدًا لتقوية جهاز المناعة.
4. الذرة ، لأنها مخروط كبير ، تحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية ، وهي مصدر جيد لفيتامين هـ e وهي وجبة خفيفة صحية.
5. الحمضيات والجوافة والبرتقال والرمان والليمون والحمضيات هي مصادر لفيتامين سي ومضادات الأكسدة ، بينما يحتوي الفلفل الحار على أربعة أضعاف فيتامين سي ، ومحتوى الكابسيسين أربعة أضعاف فيتامين سي.
6- يعتبر البصل الأحمر والثوم من مصادر مضادات الأكسدة والسيلينيوم ، وتحتوي منتجات الألبان على كل من الزنك والسيلينيوم ، كما تحتوي المكسرات أيضًا على أوميغا 3 ، ويجب تنويع العديد من الأطعمة والخضروات والفواكه وتناولها بألوان مختلفة.
لذا بالإضافة إلى ضرورة ممارسة الرياضة أثناء النهار ، يجب علينا أيضًا الانتباه إلى جودة الطعام الذي نتناوله هذا الموسم وتنويعه وتوزيع ما لا يقل عن أربع إلى خمس وجبات على مدار اليوم ، ولا تنسوا أنه يجب علينا التعرض لأشعة الشمس في أسرع وقت ممكن. تمتع بشتاء دافئ وصحي وعادات الأكل الصحية. حظ سعيد