سمعنا عن أخصائية التغذية سالي فؤاد أنها فقدت 25 كجم في 6 أشهر. هذا معدل آمن وصحي لفقدان الوزن. وأكدت أنها يمكن أن تفقد الوزن من خلال النصائح العشر التالية. أي شخص يتبع هذه النصائح سيتخلص من البطن تمامًا ويفقد الوزن بمعدل صحي وطبيعي. إذا كنت تبحث عن طريقة سريعة وآمنة لفقدان الوزن ، برجاء التعرف على حمية سالي فؤاد معنا في هذا المقال.
وصفات سالي فؤاد للتخسيس السريعوصفات سالي فؤاد للتخسيس السريع
وصفات سالي فؤاد للتخسيس السريع
- الإفطار: أنواع مختلفة من البيض ، والخيار ، والسلطة ، وسلطة الفاصوليا ، والفواكه ، والفاكهة ، وزبادي دقيق الشوفان ، والزعتر ، والزعتر ، وسلطة التونة أو الجبن مع القليل من زيت الزيتون ، أو السلطة أو الديك الرومي المدخن مع أي شكل من أشكال البيض وربع قطعة من الخبز ، لكن الأفضل تركه لإنقاص الوزن.
- الغداء: الشواء أو أي نوع من الفاصوليا قليلة الدسم ، ثم إضافة السلطة والشوربة قليلة الدسم العشاء: أي نوع من البروتين الحيواني ، ولكن يجب دمجه مع الأطعمة قليلة الدسم مع الخضار المقلية أو المطبوخة لإنقاص الوزن ، ما عدا البطاطس أو أي نوع آخر. منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات المقشرة أو المطبوخة.
- قبل النوم: ضعي نصف ليمونة في اللبن بدون سكر ولكن يمكنك إضافة سكر الدايت أو القرفة أو الشوفان أو بذور الكتان. حسب الحاجة بالنسبة لمرضى التهابات المعدة ، يمكن استخدام ست قطرات من فيتامين سي بدلاً من الليمون.
النصائح العشرة لسالي فؤاد
وصفات سالي فؤاد للتخسيس السريع
- تجنب الكربوهيدرات والسكريات والفواكه بعد غروب الشمس ، لأن الجسم لا يستطيع حرقها جيداً ، بل يحولها إلى دهون ويخزنها في الجسم.
- تناول وجبات صغيرة لا تزيد عن 200 سعرة حرارية على مدار اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم في الجسم ، ثم الحفاظ على مستويات الحرق طوال اليوم.
- نوع واحد من النظام الغذائي هو الأفضل ، لأن كل نظام غذائي يستغرق وقتًا مختلفًا للهضم.
- يجب هضم الفاكهة في غضون ساعة ، ويتم هضم الكربوهيدرات في غضون 4 ساعات ، ويتم هضم البروتين في غضون 6 ساعات ، ويؤدي خلطهما معًا إلى صعوبات في الهضم. قللي من السكر والدقيق الأبيض والمشروبات المحلاة بالسكر ، لأن كل هذه الأشياء ستجعل الجسم يخزن الدهون في غضون ساعتين بعد الأكل ولا يحرقها أبدًا ، وإذا واصلت شرب السكر أو تناول النشا كل ساعتين ، فإن الجسم سيظل جائعًا.
- وتخزين الدهون في حلقة مغلقة. خذ ملعقة صغيرة من العسل الأبيض قبل الإفطار ، وقم بإذابه في كوب من الماء ، ثم اعصر نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة من خل التفاح ، مما يساعد على تعزيز الحرق خلال النهار.
- تناول العديد من أشكال البروتين على مدار اليوم لأنها تساعدك على الشعور بالشبع وحرق الدهون ، ولكن لا تفرط في تناولها ، لأنها يمكن أن تلحق الضرر بأعضاء معينة من الجسم ، مثل الكلى.
- شرب الكثير من الماء يمكن أن يحفز حرق جميع الأعضاء مثل الكبد ، وقد يرسل المخ إشارات خاطئة تشير إلى أننا بحاجة إلى تناول الطعام ، كل هذا لأن جسم الإنسان يحتاج إلى الماء ، لذلك يجب التأكد من أن جسمك يحتاج ، أنت لا تحتاج إلى الماء حتى لا تأكل الطعام بشكل مفرط.
- يمكن أن يساعدك تناول البروتينات الخالية من الدهون في الليل قبل النوم بثلاث ساعات ، مثل الزبادي الخفيف أو الجبن القريش الخفيف أو الجبن القريش ، على إنقاص الوزن ، لأن هرمونات إنقاص الوزن الرئيسية تعمل أثناء النوم وتمنع النشا والسكر تمامًا.
- إذا كان هذا الهرمون يعمل بنشاط ، يمكنك حرق ما يصل إلى 80 جرامًا من الدهون كل ليلة والضغط على هذا الهرمون لتحفيز اللبن قبل النوم.
- افحص الغدة الدرقية وتحقق من الحساسية الغذائية ، لأن بعض الأطعمة قد تكون مناسبة للنظام الغذائي ولكنها غير مناسبة لجسمنا ويمكن أن تسبب زيادة الوزن والتعب والصداع والانتفاخ.
- تجنب الدهون الضارة الدهون الحيوانية ، وتستهلك الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والكتان وفول الصويا والمكسرات والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل ، والتي يجب أن يكون محتواها ضمن السعرات الحرارية المسموح بها لتحفيز الحرق.
- تناول الحساء والسلطة قبل الوجبات ، لأن هذه أفضل طريقة لتقليل تناول الوجبة الرئيسية ، لأن الشعور بالامتلاء سيبدأ تلقائيًا من الدماغ بعد 20 دقيقة ، لكن ضع في اعتبارك أن السلطة والشوربة قليلة الدسم وقليلة الدهون. ليس النشا الأبيض ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب كوب من الشاي الحلو وعصير الليمون والسكر بعد نصف ساعة من كل وجبة ، لأنه يساعد على إنقاص الوزن.
- يستخدم خصيصًا ليوم واحد عندما نأكل فقط كمية صغيرة من الطعام والشراب ، مثل الحساء منخفض السعرات الحرارية والماء ؛ يتم حرقه بشدة كل ثلاثة أيام ، ولن يحفز الجسم تخزين الدهون في الأيام القليلة المقبلة. ضع في اعتبارك تخصيص يومًا واحدًا في الأسبوع لمقاطعة النظام الغذائي. “مجاني” مع تجنب الإفراط في الأكل.
أسرار نجاح الرجيم
وصفات سالي فؤاد للتخسيس السريع
- خلال النهار ، تناول الفاكهة قبل ساعة أو ساعة أو ساعتين من الوجبة الرئيسية ، والبروتين بعد غروب الشمس ، والزبادي قبل النوم.
- تقليل الكربوهيدرات قدر الإمكان لتحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون.
- قم بالمشي السريع أو أي تمرين 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة ، لأنه يساعد على حرق الدهون بشكل مثالي.
- هذه النصائح والوجبات الغذائية هي فقط للأشخاص الأصحاء ، إذا كنت تعاني من أي أمراض ، فيرجى مراجعة الطبيب قبل زيارة الطبيب.