فوائد التمرين واتباع نظام غذائي صحي ، فوائد التمرين واتباع نظام غذائي صحي وتأثيره على الصحة العامة ، سنناقش في هذا المقال أهمية ممارسة الرياضة في جسم الإنسان ، وما هي الجوانب الصحية والوقائية لهؤلاء الأشخاص؟ السعرات الحرارية المطبقة على الرياضيين وبعض القواعد واللوائح الغذائية المناسبة لهم ، سنناقش بعض فوائد النشاط البدني للتخلص من أعراض المرض والمخاطر طويلة المدى للطعام ، لذا يرجى متابعتنا .
فوائد الرياضه والاكل الصحي
فوائد التمرين والأكل الصحي
- تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العوامل في تحسين الصحة الشخصية وتقوية اللياقة البدنية والوقاية من بعض الأمراض المزمنة.
- بالإضافة إلى الممارسة والمدة وعدد المرات في الأسبوع ، تختلف الفوائد التي يتم الحصول عليها.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغذية السليمة والصحية والتمارين الرياضية وجهان لشيء واحد في الصحة العامة.
- تشمل الفوائد المعروفة للتمرين ما يلي: ينبض القلب بشكل أسرع ، ويتدفق الدم الذي يحمل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى جميع أعضاء الجسم لإنتاج الطاقة.
- يساعد التمرين على التنفس بعمق ، مما يزيد من كمية الأكسجين ويوفر المزيد من الطاقة لطرد الفضلات من الرئتين.
- يمكن أن يقلل أيضًا من اضطرابات الدورة الشهرية ومشاكلها.
- كما يمكن أن يخفف من آلام الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل والروماتيزم ، ويمكن أن يعزز قدرة الجسم على أداء المهام اليومية دون الشعور بالتعب أو الإجهاد.
- يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تنظيم وتحسين الحالة المزاجية والسلوك.
فوائد الرياضة على المدى البعيد
- على المدى الطويل ، للرياضة فوائد عديدة على النحو التالي: العمل الجاد على تقوية الدورة الدموية في القلب والشرايين.
- كما أنه يقلل من أمراض تصلب الشرايين ، ويزيد من حجم ألياف العضلات ، ويقلل من فرص الإصابة بأمراض الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي التمارين الهوائية ، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات ونط الحبل ، إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.
- يمكن أن يقلل أيضًا من الدهون الثلاثية ويساعد على زيادة كثافة العظام وقوتها.
- يمكن أن تزيد التمارين الرياضية أيضًا من امتصاص الكالسيوم وتقليل فقد المعادن.
الأسس الصحية لتناول الغذاء قبل التمارين
فوائد التمرين والأكل الصحي
- قد تحتوي الأطعمة الصحية على حرارة كافية لمنع الشعور بالجوع أو التعب أثناء التمرين. كما أنه يحتوي على أطعمة سهلة الهضم ، ويجب تناول هذه الأطعمة مسبقًا أثناء التمرين.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب تناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب أمراض الجهاز الهضمي وتسبب الانتفاخ.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمرين لأنها مدرات للبول.
- قبل ممارسة الرياضة ، يجب على الشخص شرب كمية كافية من السوائل.
التغذية بعد التمرين
للأطعمة الصحية بعد التمرين مثل:
- اشربي الكثير من الماء لتعويض الخسارة في الجسم.
- استبدل الصوديوم بالأطعمة الغنية بالملح.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول عصير البرتقال والموز والبطاطس بعد التمرين لتجديد البوتاسيوم في الجسم.
لماذا ننصح بتناول الوجبة قبل وقت كافي من ممارسة التمرينات الرياضية؟
في ضوء البحث العلمي ثبت أن ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة يمكن أن تؤدي إلى الحالات التالية:
- بسبب الزيادة في هرمون الأنسولين ، يستهلك جسم الإنسان نسبة السكر في الدم ، والتي قد تزداد دائمًا بعد الأكل لمنع استهلاك الدهون التي يمكن تخزينها في الجسم ، وبالتالي تقليل الوزن دون فقدان الوزن.
- يمكن أن تسبب ممارسة الرياضة بعد الأكل غثيانًا وألمًا معويًا بسبب عسر الهضم ، حيث قد يتم تحويل الدم من الجهاز الهضمي لتغذية العضلات أثناء التمرين.
نصائح ممارسة التمرينات الرياضية في الجو الحار
فوائد التمرين والأكل الصحي
عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار ، يجب أن تعرف بعض التقنيات ، مثل:
- تجنب التدريب في الطقس الحار مع الرطوبة العالية ويفضل في الصباح الباكر أو في المساء.
- لا تلبس الملابس الثقيلة والنايلون وإلا سيسبب التعرق بدون تهوية. تجنب الاعتماد على العطش كمؤشر مهم على أن جسمك لا يحتاج إلا إلى الماء ، ويمكنك أن تزن جسمك قبل وبعد التمرين.
- مقابل كل نصف كيلوغرام يخسره جسمك ، يجب عليك شرب كأسين من الماء والاهتمام بالعناصر الغذائية التالية عند تكرار التمرين بانتظام: أعط الكربوهيدرات للحصول على الطاقة اللازمة منه.
- بالإضافة إلى ذلك ، تناول المزيد لحماية أنسجة الجسم وإصلاحها.
- إعطاء فيتامين ب وتحويل الكربوهيدرات.
- تناول المزيد من الدهون التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الشخص تناول الكالسيوم ، الذي يمكن أن ينظم تقلص العضلات وممارسة الرياضة.
- الحديد يحمل الأكسجين في الدم.
- السائل يمنع جفاف الجسم وحروق الشمس.